منتدى علمي ثقافي تعليمي
عزيزي العضو(ة), هذا المنتدى هو ساحة نقاش و حوار رحب بين اعضاء ينتسبون إلى اسرة منتدى رمادة إن المديرين و المشرفين على هذا المنتدى يسهرون على سيره بشكل يجعله منبع نشاط و تبادل شيق و بناء. و لن يترددوا بإلغاء و ايقاف أي مساهمات مشكوك بها أو ذات طابع تعسفي, لا أخلاقي او مهين لشخص أو جماعة. تتعهد إذاً بأن تتحلى بأخلاق عالية و تصرفات مثالية زهاء اعضاء المنتدى مهما اختلفت آراؤهم عن آرائك و أن تكون عضواً فعالاً و إيجابياً. أنت تقر أيضاً أن كل الآراء و الأفكار المتواجدة في مساهماتك هي تحت مسؤوليتك الشخصية و تعبر عن رأيك الشخصي المحض و لا علاقة أو مسؤولية لأعضاء المنتدى أو المديرين أو المشرفين أو منتدى رمادة بها. و بالتالي لا أحد غيرك يكون مسؤولاً قضائياً عن محتوى مساهماتك غيرك أنت فقط.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة
» ارغب بان اكون مشرفة على منتدى الام والطفل
الثلاثاء يناير 31, 2017 10:06 am من طرف اماني

» تعلم ادارة منتدى رمادة عن فتح باب الترشح لادارة المنتدى والاشراف على الصفحات
الثلاثاء يناير 31, 2017 10:02 am من طرف Admin

» الماجستير المهنى المصغر فى ادارة الاعمال Mini MBA
الثلاثاء يناير 24, 2017 12:39 pm من طرف ahmed shams

» الماجستير المهنى المصغر فى ادارة الاعمال Mini MBA
الثلاثاء يناير 24, 2017 12:24 pm من طرف زائر

» م/ حازم فتحى شاهين
السبت مارس 12, 2016 9:36 am من طرف نورهان محسن

» مطلوب مشاريع مقاولات عامة وتكييف مركزي
الإثنين فبراير 08, 2016 3:02 pm من طرف أخصائي تسويق

» كيف أحسن أخلاقي
الإثنين يناير 18, 2016 12:14 am من طرف Admin

» كيف أحسن أخلاقي
الإثنين يناير 18, 2016 12:12 am من طرف Admin

» أهمية الأخلاق في بناء المجتمع
الإثنين يناير 18, 2016 12:09 am من طرف Admin

فبراير 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     

اليومية اليومية

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر


تمارين الاسترخاء النفسي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين الاسترخاء النفسي

مُساهمة من طرف Admin في الأحد يناير 17, 2016 10:56 pm

تمارين الاسترخاء النفسي
تمارين الاسترخاء النفسي هي من التمارين المهمه والمفيده بشكل عام وفي زمننا الحاضر بشكل خاص لانه مع تزايد المشكلات الاقتصاديه والسياسيه ومع ازدياد ضغوط الحياه وصعوبه المعيشه وغيرها من العوامل التي قد تقلق الشخص نفسيا وتزيد من توتره وقلقه فقد يصبح انسانا عصبيا , لذا يحتاج كل شخص إلى هذه التمارين لكي تمكنه من التخلص من التوتر والقلق وتريحه نفسيا . وهناك الكثير من التمارين التي تعمل على الاسترخاء النفسي ومن فوائد تمارين الاسترخاء النفسي بانها تساعدك على مواجهه المشكلات والمواقف السلبيه بطريقه ايجابيه وبهدوء وبرويه وقد تصل لدرجه الحكمه وتساعدك على روية الامور بمنظور مختلف وعلى الغالب ايجابي ويساعد الاشخاص على التروي بالامور من جميع الجوانب ليس من جانب فقط سلبي او حيادي وهنالك الكثير من التمارين مثل : التامل ,اليوجا ,التخيل , تمارين التنفس وسوف نقوم بشرح التمارين بطريقه تفصيله اكثر مع تكرارها : 'اولا: تمارين التنفس كيف نقوم بتمارين التنفس هي من اسهل التمارين التي قد نقوم بها لانه يمكن ان نقوم بها دون عناء ولا تحتاج الى كثير من التركيز وقد نقوم بها باي مكان عند شعورنا بتوتر او قلق اولا نجلس في مكان بحيث يكون الظهر معتدلا ونبدا باخد نفس وايصاله الى البطن ويجب الشعور بذلك وذلك بوضع يد على اسفل البطن واخرى على الصدر ونبدا باخد الاكسجين وايصاله لاخر نقطه واذا لم نستطع ايصال الاكسجين للبطن يجب الاستلقاء ليصبح اسهل ونبدا باخد نفس عميق تلو الاخر الى ان يخف التوتر او القلق ثانيا:التأمل التأمل هو ان تركز على جميع ما يحصل وما يحوم حولك من اشياء وهناك اوضاع مختلفه من التأمل قد تتأمل جسمك وقد تتأمل ما يحدث حولك اثناء المشي وقد تتأمل طعامك وكل شيء حولك -المشي التأملي امشي وركز على خطواتك كيف شعورك حين تلامس اقدامك الارض وكيف تعود لرفعهما وشعورك حين يلمس الهواء وجهك وتنفسك مع خطواتك وحركه جسمك -التأمل اثناء الاكل اجلس بمكان هادئ مريح ركز على طعامك لا تنظر للتلفاز او اي شي اخر تناول طعامك ببطء حاول ان تركز وتستتمع بكل لقمه تضعها في فمك -تامل جسمك كيف تقوم بتحريك يديك اليمنى وتركز على حركتها وحركه اصابع قدميك ثم اليد اليسرى ثم الساق اليمنى بعدها الساق اليسرى ثم الفخذالايمن والفخذ الايسر والارداف ثم البطن والصدر تأمل ايضا الظهر ثم الذراع الايمن ثم الايسر واخيرا الوجه والرقبه والكتفين تأمل كل جزء من جسمك وكيف تكون حركه كل عظمه ومفصل فيجسمك

Admin
Admin

عدد المساهمات : 121
السٌّمعَة : -1
تاريخ التسجيل : 22/12/2015

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://remada.forumarabia.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى